Insomnio
El término insomnio denoto literalmente una falta completa de sueño. Es, sin embargo, utilizando para indicar una inhabilidad relativa al dormir que consiste en la dificultad de conciliar el sueño, dificultad en permanecer dormido, despertar temprano, o combinaciones de esos complejos. Esta enfermedad ha asumido increíbles proporciones en los tiempos presentes, especialmente en la clase media-alta.
Síntomas de insomnio
Falta de sueño, inestabilidad emocional
El único síntoma que se remarca más frecuentemente en el insomnio es la dificultad de conciliar el sueño. Puede haber cambios en la duración y la calidad del sueño, persistentes cambios en los patrones del sueño, lapsos de memoria, y falta de concentración durante el día. Otros síntomas son inestabilidad emocional, pérdida de la coordinación y confusión.
Causas del insomnio
Tensión, ansiedad, estrés
La causa más común de falta de sueño es una tensión mental relacionada con la ansiedad, preocupaciones, trabajo excesivo y sobreexcitación.
Resentimiento reprimido, ira, amargura
El resentimiento reprimido, la ira, y la angustia también pueden causar insomnio.
Constipación, comer excesivo, consumo excesivo de té/café, fumar excesivo
La constipación, dispepsia, el comer excesivo de noche, el consumo de mucho café o té, el fumar, y el irse a dormir con hambre son otras causas. A menudo, las preocupaciones sobre dormir son suficientes para mantenerse despierto.
Remedios para la insomnia
Tratamiento usando Thiamine
De los elementos variados de las comidas, la thiamine o vitamina B es de especial importancia en el tratamiento del insomnio. Es vital para nervios fuertes y saludables. Un cuerpo con falta de thiamine luego de un tiempo estará incapacitado para relajarse y para dormir naturalmente. Grandes fuentes de esta vitamina son los cereales, las legumbres y las nueces.
Tratamiento usando lechuga
La lechuga es beneficiosa en el tratamiento del insomnio ya que contiene un inducidor del sueño, llamado lectucarium. El jugo de esta planta ha sido relacionado con el efecto sedante del opio sin la excitación que lo acompaña. Las semillas de la lechuga también son efectivas para el tratamiento del insomnio. Una cucharada de semillas debe ser hervida en medio litro de agua hasta reducirla a un tercio.
Tratamiento usando leche
La leche es muy importante para el insomnio. Un vaso de leche, endulzado con miel, debería tomarse cada noche antes de ir a dormir para tratar esta condición. Actúa como un tónico y como tranquilizador. Masajear las plantas de los pies con leche también se ha encontrado efectivo.
Tratamiento usando cuajada
La cuajada es útil para el insomnio. El paciente debería tomar gran cantidad de cuajada y masajear en la cabeza. Esto induce el sueño.
Tratamiento usando calabaza
La mezcla de jugo de calabazay aceite de sésamo en 50:50 actúa como una efectiva medicina para el insomnio. Se debe masajear sobre el cuero cabelludo cada noche. Las hojas cocidas de calabaza son también beneficiosas en el tratamiento de esta enfermedad.
Tratamiento usando Anís
Un té preparado a base de Anís ayuda con la falta de sueño. Este té se prepara hirviendo cerca de 375 ml de agua en una vasija y luego agregando una cucharada de anís. El aua debe estar cubierta con una tapa y dejarla hervir a fuego lento por quince minutos. Debe ser estrujado y tomado caliente o tibio. El té puede ser endulzado con miel, y leche caliente puede agregarse también. Este té debe tomarse después de las comidas o antes de ir a dormir.
Tratamiento usando miel
LA miel es beneficiosa en el tratamiento del insomnio. Tiene una acción hipnótica que induce el sueño. Debe tomarse con agua, antes de ir a dormir, en dosis de dos cucharadas en una taza de agua. Los bebés generalmente se duermen luego de ingerir miel.
Tratamiento usando RAUWOLFIA
La hierba RAUWOLFIA es efectiva como medicina para el insomnio debido a su eficacia como sedante. La acción hipnótica de la droga parece ser conocida de hace miles de años atrás. La primera dosis de rawolfia permitirá al paciente dormir normalmente. El polvo de rama en cantidades de 0.25 gm a 0.5 gm debe ser mezclado con alguna sustancia tal como el cardamomo y luego dárselo al paciente. Éste tendría un sueño profundo durante toda la noche. Si la enfermedad es crónica, el paciente debe tomar 0.25 gm dos veces al día, en las mañanas y en las noches antes de ir a dormir.
Dieta para el insomnio
Dieta baja en sal
El paciente debe realizar una dieta baja en sal ya que la sal interfiere con el sueño. Una dieta balanceada con simples modificaciones en el patrón de comida ayudará con el tratamiento del insomnio.
Evitar productos harinados, azucarados, té, etc.
La dieta debe excluir alimentos harinados, azúcar y otros productos, té, café, chocolate, gaseosas con cola, alcohol, comidas grasosas, comidas fritas, y comidas que contengan aderezos.
Otros remedios para el insomnio
Ejercicio regular
El ejercicio regular durante el día y ejercicio liviano antes de ir a dormir realza la cantidad y la calidad del sueño. El Yoga ayuda en la mayoría de los casos. Provee relajación mental y física de los problemas habituales.
Meditación, eliminación de estrés, hobbies
El paciente debe realizar un esfuerzo en eliminar los mayores factores de estrés posibles. Los pasos deben incluir practica regular de cualquier método de relajación o técnica de meditación, cultivando el arte de hacer las cosas lentamente, particularmente en actividades como comer, caminar y hablar; limitar el trabajo del día a 9 o 10 horas y el trabajo de semana a 5 dias y medio; realizar un hobbie creativo y gastar tiempo haciéndolo; evitar metas irreales.
Yogasanas
Las tradicionales yoga asanas que son efectivas para el insomnio son shirshasana, sarvangasana, paschimottanasana, uttanasana, visparit karni y shavashana.