Calambres de Piernas

Los calambres de pierna son en realidad movimientos musculares involuntarios en naturaleza y causan mucho dolor. Los músculos pueden comenzar a contraerse por su cuenta y no pueden relajarse fácilmente. En tal caso, la persona que experimenta los calambres experimenta la incapacidad de caminar. Inclusive si los leves calambres en las piernas son pueden causar mucho dolor posteriormente. Los calambres en las piernas regularmente se presentan en la pierna o en el músculo de la pantorrilla y la parte delantera y posterior del muslo. Aunque los calambres son comunes en otras partes del cuerpo, son más comunes en las piernas. El músculo que experimenta el calambre se siente extremadamente tenso y abultado. Usted puede palpar el endurecimiento de los músculos. Con frecuencia, las personas confunden los calambres de pierna con espasmos musculares y tics, pero éstos son completamente diferentes.

Los calambres nocturnos son muy comunes y ocurren cuando usted está durmiendo. Estos son extremadamente incómodos y pueden reducir sus horas de descanso. Los calambres pueden ocurrir en ambas piernas y el pie inclusive.

Síntomas de calambres en las Piernas

Es muy sencillo identificar los síntomas de calambres en las piernas. Los músculos comienzan a tensarse involuntariamente y usted puede sentir el endurecimiento en las piernas. La pierna o piernas pueden tornarse muy sensibles que no puede tocarlas. Con frecuencia, los músculos de las piernas pueden sobresalir o aparecer deformados cuando se tensan. También experimentará dolor, especialmente si intenta poner un poco de peso en la pierna con calambre. Dado que los calambres en las piernas son causados por la contracción involuntaria de los músculos, es poco lo que puede hacer para corregirlos. Incluso después de que el músculo se relaja, podría continuar el dolor durante poco tiempo después. Los calambres en las piernas tienen los mismos síntomas que los calambres musculares en cualquier otra área de su cuerpo.

Causas de los Calambres en las Piernas

Los calambres musculares casi siempre ocurren cuando los músculos están sobrecargados o lesionados. La deshidratación es otra de las causas de los calambres musculares. Cuando hay deshidratación en su cuerpo, el nivel de electrolito pierde el equilibrio y los niveles bajos de calcio y potasio pueden causar los calambres.

Si usted no es de las personas que hace estiramientos antes de iniciar una rutina de ejercicios o participar en algún tipo de actividad deportiva, puede ocasionar que los músculos se estiren y se tensen. Las personas que experimentan calambres frecuentemente son las que practican natación, golf, tenis y otros deportes.

Algunas de otras causas comunes de los espasmos musculares incluyen las siguientes:

Alcoholismo: El abuso de alcohol puede causar que el cuerpo pierda líquidos preciosos y que se deshidraten los músculos. Esto podría dar lugar a calambres severos y dolorosos en los músculos.
Hipotiroidismo: Esta es una condición hormonal en la que la falta de hormonas tiroideas provocan espasmos y calambre incontrolables en los músculos.
Insuficiencia renal: Cuando los riñones no pueden filtrar la sangre normalmente, se puede alterar el equilibrio de electrolitos en el cuerpo y causar calambres en los músculos por consiguiente.
Medicamentos: Existen algunos medicamentos que pueden causar espasmos musculares y calambres como efectos secundarios.
Embarazo: Los cambios hormonales que tienen lugar durante el tiempo del embarazo pueden causar varios cambios físicos también. Las mujeres embarazadas experimentan calambres excesivos, especialmente en las piernas.
Problemas metabólicos: Algunos problemas metabólicos pueden causar calambres.
El síndrome premenstrual: El SPM es una de las principales causas de calambres. Los calambres durante el SPM se producen debido a los cambios hormonales en el cuerpo.

Remedios para Calambres en las Piernas

Si bien los calambres en las piernas son muy dolorosos, no es un problema de salud grave por lo que se puede intentar en casa algún tratamiento. Los calambres no requieren de atención médica y con un poco de cuidado en el hogar, los recursos naturales, así como algunos cambios en el estilo de vida, podrá deshacerse de los calambres para siempre. A continuación encontrará algunos consejos simples que puede hacer para cuidar sus músculos acalambrados y con espasmos.

Si experimenta calambres en las piernas mientras está realizando algún ejercicio rudo, deténgase inmediatamente. Estire las piernas y con el dedo índice y el pulgar de masaje en la zona donde está experimentando los calambres. Masajear con suavidad los músculos con sus dedos podrá ayudar a restablecer su forma original y dejar de contraerse.
Si tiene una almohadilla térmica disponible, aplique un poco de calor a la zona afectada. Esto ayudará a relajar los músculos y disipar la tensión muscular, lo cual pudo haber causado el calambre. No deje de aplicar el calor. Aplíquelo durante unos segundos y luego retire la almohadilla térmica. Intente de nuevo después del masaje de los músculos durante unos segundos. Repita hasta que los músculos ya no estén tensos y adoloridos.
El calor no será de mucha ayuda si ya ha tenido calambres en las piernas y está tratando sus secuelas dolorosas. Para obtener alivio del dolor, aplique una bolsa de hielo sobre los músculos acalambrados. Esto calmará los músculos doloridos y el dolor desaparecerá.
Si los músculos continúan doloridos y es punzante y si el calambre se siente que lo debilita, puede consumir un poco más de los medicamentos para el dolor de venta libre para obtener alivio. Además, también puede intentar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos. sin embargo, consulte a su médico antes de consumir cualquier medicamento. Si el dolor persiste, consulte a su médico para que recete un medicamento más fuerte.
Manténgase bien hidratado, especialmente si está planeando trabajar fuera o está participando en los deportes. Al salir de un juego o para la práctica, mantenga bebidas de agua y energía con usted para que pueda reponer los líquidos perdidos de vez en cuando. Las tabletas de sal y las bebidas deportivas también le ayudan a reponer la pérdida de líquidos y minerales, por lo tanto, mantenga el equilibrio de electrolitos saludable.
No trabaje más allá de su capacidad. La mejor manera es iniciar con lentitud e incrementar gradualmente. A medida que su resistencia aumenta, encontrará que es más fácil trabajar.
Realice una rutina adecuada de estiramiento antes de iniciar cualquier tipo de esfuerzo físico. Aún si va al gimnasio, es una buena idea dedicar los primeros minutos de ejercicios de al estiramiento de sus músculos. No hay cura permanente para los calambres en las piernas.

Dieta para los Calambres en las Piernas

No hay una dieta específica para los calambres en las piernas. Sin embargo, como se ha visto, es importante mantenerse hidratado para evitar calambres en los músculos, además la mayoría de los médicos lo recomiendan. En caso de que persistan los calambres en las piernas, lo mejor es que consuma mucha agua y bebidas deportivas para reponer los líquidos que se pierden. Esto también es necesario si va a pasar tiempo al aire libre bajo el sol o está planeando participar en actividades deportivas. Los que padecen de calambres nocturnos en las piernas, deben consumir limón amargo y agua tónica con regularidad ya que esto puede reducir la tendencia del cuerpo para generar los calambres. También puede consumir alimentos ricos en vitamina D para el tratamiento de calambres en las piernas persistentes.

Sugerencia para Calambres en las Piernas

Los ejercicios regulares de estiramiento de la pantorrilla y los músculos del muslo pueden ayudar en el control de calambres en las piernas y los espasmos musculares. El yoga tiene algunos ejercicios de estiramiento que son suaves y ayudan a tonificar y calmar los músculos. Inscríbase usted en el centro de yoga local para asegurarse de no empeorar la situación haciendo intentos fallidos en casa. Si tiene músculos que ha usado en exceso y están sobrecargados de esfuerzo, lo mejor es descansar antes de continuar con cualquier otra actividad extenuante que podría tensarlos más. Las posturas específicas de Yoga como la Tadasana (Postura de la montaña) pueden ayudar a estirar las piernas antes de comenzar otros ejercicios. Si usted tiene un régimen de ejercicio, puede empezar por practicar la Namaskara Surya (Saludo al Sol). Esta es una postura de yoga que trabaja todos los músculos y los hace bastante flexible para resistir el estiramiento y el estrés durante sus ejercicios regulares.

Referencias

http://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00715429
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003193.htm