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 Los chasquidos o crujidos de las rodillas son síntomas comunes experimentados a menudo por atletas o quienes son muy activos físicamente. Muchos de nosotros ejercemos nuestras rodillas cuando hacemos ejercicios, entrenamos o incluso cuando simplemente hacemos nuestras actividades diarias como subir escaleras.  Es más probable que escuche el sonido de chasquido de la rodilla cuando la articulación de la rodilla está en movimiento. El movimiento de los ligamentos de las rodillas causa este movimiento. A veces, también puede pasar por un desequilibrio de la rótula. Además, cuando hay fricción entre la cuenca de la rodilla y los ligamentos, se oye un sonido de chasquido en la parte frontal de la rodilla, alrededor de la rótula.

En unos pocos casos, puede que un sonido de crujido de la rodilla no tenga nada que ver con dolor o incomodidad en la rodilla. Sin embargo, en la mayoría de casos, el sonido de chasquido va acompañado de dolor e incomodidad general en las rodillas. En caso de que experimente chasquidos o crujidos en las rodillas alguna vez, no tiene que preocuparse por nada. Sin embargo, si es un fenómeno frecuente, puede que sea síntoma de un problema degenerativo que requiera atención médica inmediata. Algunos de los factores que pueden hacer que se dé cuenta del sonido de crujido de la rodilla incluyen:

• Desgarros en los meniscos, es decir, los cartílagos de las rodillas que actúan como amortiguadores de golpes y permiten los movimientos más suaves de la rodilla
• Síndrome de dolor patelofemoral, un problema en que el cartílago tras la rótula se desgasta y conlleva dolor y chasquidos
• Desalineación de los tobillos, caderas y rodillas o sobreutilización de estas articulaciones.
• Artritis, una enfermedad degenerativa que causa que las articulaciones de las rodillas se rompan y deterioren gradualmente
• Movimientos de los tendones, ligamentos y gases (oxígeno, nitrógeno) en y alrededor de las articulaciones de las rodillas
  

Es mejor que un médico haga una revisión del sonido de chasquido, especialmente si va acompañado de dolor. Si su médico confirma que el sonido no está causado por un problema mayor, puede prevenirlo con los siguientes pasos:

• Fortalecer los músculos de las piernas, especialmente los tendones de la corva, los glúteos y los cuádriceps. Esto proporciona un soporte añadido y, por tanto, estabilidad de la articulación de la rodilla. El ejercicio más efectivo para la fuerza global de las piernas son las sentadillas.
• Mejorar la movilidad de las caderas y los tobillos. La falta de movilidad en estas articulaciones obliga a las rodillas a compensar, lo que a su vez provoca dolor en las rodillas y crujidos.
• Antes de empezar cualquier ejercicio, lubríquese las articulaciones de las rodillas haciendo los estiramientos de calentamiento adecuados.
• Aprenda a saltar correctamente, ya que aterrizar sobre las rodillas rectas obliga a estas articulaciones a absorber el impacto. Esto es malo, no sólo para las rodillas, sino también para las otras articulaciones. La forma más apropiada para aterrizar tras un salto es la sentadilla media.
• Seguir una dieta saludable, lo que proporciona la nutrición adecuada para todas las articulaciones del cuerpo. Asegúrese de que consume una alta variedad de frutas frescas y vegetales cada día, ya que están cargados de vitaminas, minerales y antioxidantes. Los antioxidantes presentes en estos alimentos mejoran la salud de los tejidos conectivos. Incluya también en su dieta pescados grasos, complementados con aceite de pescado, para reducir la inflamación en las articulaciones.
• Evite los ejercicios y actividades que pongan presión adicional sobre las rodillas, causen dolor de rodillas, o empeoren los sonidos de crujidos. Hable con un experto en fitness sobre el problema que tiene mientras realiza una actividad particular y busque la técnica adecuada.
  

Aunque estos consejos para reducir el sonido de crujidos de las rodillas son bastante seguros si se practican correctamente, es mejor consultar con un médico antes de intentar cualquiera de ellos. En caso de que el sonido de crujidos empeore u ocurra más frecuentemente, es importante que un médico lo compruebe inmediatamente.

Referencias:

1. http://www.loc.gov/rr/scitech/mysteries/joint.html
2. http://www.mayoclinic.com/health/knee-pain/DS00555/DSECTION=symptoms

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